FacebookInstagramXWhatsApp

Correre o camminare: quale di queste due attività è migliore per perdere peso e dimagrire?

In vista dell’estate, in molti si chiedono come fare a perdere peso e quale attività scegliere fra la corsa e la camminata. Ecco come scegliere e un programma di 45 minuti
Salute23 Maggio 2023 - ore 14:52 - Redatto da Redazione Meteo.it
Salute23 Maggio 2023 - ore 14:52 - Redatto da Redazione Meteo.it

La corsa e la camminata, sono tra gli esercizi più praticati per perdere peso e mantenersi o rimettersi in forma. Ma quale dei due esercizi è più efficace? In vista dell’estate, in molti si chiedono infatti come fare a perdere peso e quale attività scegliere fra la corsa e la camminata. Prima di entrare nel merito dei vantaggi di queste due attività fisiche, è bene sapere comunque che la tonificazione del proprio corpo o la perdita di chili sono processi che vanno costantemente mantenuti negli anni e che non bastano gli "sprint" degli ultimi giorni.

Correre o camminare: quale fa perdere più peso?

Per ottenere ottimi risultati, bisogna anche regolare l’assunzione di cibo. Un corpo sano ha bisogno di quantità di nutrienti specifici che vanno ad aumentare o diminuire in base al tipo di allenamento. Per questo motivo, è necessario unire all’attività fisica una corretta alimentazione consigliata da specialisti come un nutrizionista. Andiamo adesso ai due tipi di esercizio fisico: camminata e corsa

Camminata o corsa: cosa c'è da sapere

Per camminata si intende un'attività motoria a una velocità fino ai 4.5 km/h. Un ottimo esercizio per iniziare a fare attività fisica dopo un periodo di fermo. La camminata però, non riesce a fornire gli stessi benefici che può fornite una corsa. Questo non significa che la corsa è da scegliere sempre.

Sebbene la corsa faccia bruciare più calorie, è anche vero che si bruciano più energie. La corsa, rispetto alla camminata, va ad impattare di più sui legamenti e sulle articolazioni. L’ideale quindi, per chi sta per iniziare un’attività fisica, sarebbe l’alternanza fra corsa e camminata.

Programma alternanza camminata e corsa

Per un’attività fisica di 45 minuti, si potrebbe optare per la seguente alternanza tra camminata e corsa:

  • 3 minuti di camminata
  • 5 minuti di corsa
  • 3 minuti di camminata
  • 5 minuti di corsa
  • 5 minuti di camminata
  • 3 minuti di corsa
  • 5 minuti di camminata
  • 3 minuti di corsa
  • 3 minuti di camminata
  • 5 minuti di corsa
  • 5 minuti di camminata

Alternando l’alta frequenza alla bassa frequenza si continuerà a bruciare comunque calorie. La riduzione dei minuti della corsa permette invece di recuperare le forze. Con il passare delle sessioni, si potrà aumentare i minuti dedicati alla corsa, fino ad arrivare anche a 40 minuti di sola corsa. Per chi non è ben allenato, il consiglio è quello di non strafare per evitare infortuni.

Articoli correlatiVedi tutti


  • Influenza, Pregliasco: “Sarà una stagione bella pesante, contagiato un italiano su 4”
    Salute18 Settembre 2025

    Influenza, Pregliasco: “Sarà una stagione bella pesante, contagiato un italiano su 4”

    Le previsioni e l’invito a vaccinarsi del virologo Fabrizio Pregliasco per la stagione influenzale, che toccherà fino al 25% della popolazione.
  • Covid, aumentano i casi con la variante Stratus: settimana record nel 2025
    Salute17 Settembre 2025

    Covid, aumentano i casi con la variante Stratus: settimana record nel 2025

    I nuovi contagi da Covid nella settimana dal 4 al 10 settembre hanno superato i 2.800, contro i duemila della settimana precedente. Record 2025.
  • Dengue, Chikungunya, West Nile: aumentano i casi di malattie trasmesse da zanzare infette
    Salute16 Settembre 2025

    Dengue, Chikungunya, West Nile: aumentano i casi di malattie trasmesse da zanzare infette

    Aumentano i casi di Dengue, Chikungunya, West Nile, le febbri trasmesse da zanzare infette. E crescono i casi “autoctoni”, non legati a viaggi.
  • Allarme "fungo killer" resistente ai farmaci preoccupa l’Europa: l’Italia è tra i Paesi più colpiti
    Salute16 Settembre 2025

    Allarme "fungo killer" resistente ai farmaci preoccupa l’Europa: l’Italia è tra i Paesi più colpiti

    Le infezioni da Candida auris, un fungo killer resistente ai farmaci, sono in aumento dall'Italia alla Spagna. La situazione.
Ultime newsVedi tutte


Meteo: a inizio settimana rischio nubifragi e clima autunnale! Ecco dove
Tendenza18 Settembre 2025
Meteo: a inizio settimana rischio nubifragi e clima autunnale! Ecco dove
Da domenica 21 l'anticiclone inizia a dare segni di cedimento fino all'arrivo di una perturbazione che a inizio settimana porterà forti temporali
Meteo: nel weekend l'Anticiclone si indebolisce! Ecco quando tornano le piogge
Tendenza17 Settembre 2025
Meteo: nel weekend l'Anticiclone si indebolisce! Ecco quando tornano le piogge
La tendenza meteo per il weekend del 20-21 settembre indica un indebolimento dell'alta pressione con l'avvicinamento di una nuova perturbazione.
Meteo, quanto durerà il caldo estivo? La tendenza da venerdì 19 settembre
Tendenza16 Settembre 2025
Meteo, quanto durerà il caldo estivo? La tendenza da venerdì 19 settembre
Anticiclone protagonista tra venerdì e il weekend, con tempo stabile e caldo anomalo. Per l'inizio della settimana, però, si conferma una svolta.
Mediaset

Ultimo aggiornamento Giovedì 18 Settembre ore 22:13

Copyright © 1999-2020 RTI S.p.A. Direzione Business Digital - P.Iva 03976881007 - Tutti i diritti riservati.

Rispetto ai contenuti e ai dati personali trasmessi e/o riprodotti è vietata ogni utilizzazione funzionale all'addestramento di sistemi di intelligenza artificiale generativa. È altresì fatto divieto espresso di utilizzare mezzi automatizzati di data scraping.

Per la pubblicità Mediamond S.p.a. RTI spa, Gruppo Mediaset - Sede legale: 00187 Roma Largo del Nazareno 8 - Cap. Soc. € 500.000.007,00 int. vers. - Registro delle Imprese di Roma, C.F.06921720154