Dolore a piedi e caviglie, 5 esercizi da fare a letto per migliorare la mobilità
I dolori ai piede e alle caviglie possono essere molto debilitanti, soprattutto per chi ne soffre in modo cronico. Per aiutare ad attenuare il problema si ricorre spesso a esercizi di mobilità che coinvolgono tutti i muscoli delle gambe, in particolare il polpaccio. Questo perché la tensione di questo muscolo può portare a rigidità e scarsa mobilità della caviglia.
Aumentare la flessibilità e diminuire il dolore
La Cnn ha pubblicato un elenco di esercizi da fare da seduti che possono essere utili ad alleviare i problemi di piedi e caviglie: sono pensati per rilassare i muscoli e i tendini, aumentando la flessibilità e alleviando al contempo il dolore. È comunque importante ricordare a tutti che, in caso di problemi di questa natura, è sempre bene consultare il medico. E nel caso si avverta dolore nell’eseguire uno qualunque di questi esercizi, è importante fermarsi subito.
I cinque esercizi
- FLETTI E PUNTA. Allunga una gamba e fletti un piede verso l’alto, portando le dita verso di te e verso lo stinco. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi tira la punta delle dita per estendere il collo del piede. Resta in posizione per 5 secondi. Ripeto questo movimento 5 volte, e poi fai lo stesso con l’altra gamba
- FLESSIONE ED ESTENSIONE. Questo esercizio è simile al primo, ma in una versione rafforzata. Fletti un piede verso l'alto e mantieni in posizione per cinque secondi. A questo punto, invece di passare immediatamente dalla flessione all'estensione come nell’esercizio precedente, continua con la flessione portando la pianta del piede in avanti. Ora punta le dita dei piedi in avanti e mantieni la posizione per cinque secondi. Per tornare alla posizione di partenza, rilassa prima le dita dei piedi e dopo fletti alla caviglia. Ripeti cinque volte, e poi fai lo stesso con l’altro piede
- L’OROLOGIO. Questo esercizio si può praticare sia da seduti che da allungati. È sufficiente flettere il piede verso l’alto immaginando sia la lancetta di un orologio, facendogli puntare le ore 12. Da qui, si ruota la caviglia verso l’esterno in senso orario verso le ore 6, per poi continuare a ruotare verso l’interno per tornare alle ore 12, proprio come la lancetta di un orologio. Ripeti cinque volte, e poi fai lo stesso con l’altro piede
- ROTAZIONE DELLA CAVIGLIA. Allunga una gamba in avanti, e ruota il piede verso l’esterno tenendolo in posizione per cinque secondi. Quindi ruota internamente il piede nella direzione opposta, mantenendo anche in questo caso la posizione per cinque secondi. Ripeti l’esercizio cinque volte, poi cambia gamba
- PIEGAMENTO DELLE DITA. Rilassa entrambi i piedi, quindi immagina di cercare di afferrare un piccolo oggetto sul pavimento e di raccoglierlo. Arriccia tutte le dita dei piedi e mantieni la posizione per cinque secondi. Rilascia e rilassa i piedi. Ripeti l’esercizio 10 volte.
